スープジャー弁当がおすすめ[簡単レシピ・サイズ]ダイエットにも

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私の会社は社食があるのですが、がっつり系のメニューが多く、ダイエットを気にするようになってから、ランチをもう少しどうにかできないかな・・と思うようになりました。

ユキコ

ユキコ

でも、お弁当を作るなんて、とてもできそうにないわ。朝、忙しくなるのは嫌だし。

そんなときにたどり着いたのが、スープジャー弁当です。

大きな鍋に作りおきをしておけば、温めながら何日か持っていくことができるし、手間を最小限におさえたお弁当を実現できるのです。

この記事では、スープジャー弁当生活をご紹介します。

サイズの比較

私の愛用の2サイズ

私が愛用しているのは、500ml と 380ml の2サイズ。比較するとこんな感じです。

2つのサイズのスープジャー
オレンジがお気に入り

大して変わらないのでは?と思われるかもしれませんが、用途が大きく異なります。

380ml はおにぎりと合わせる

380mlサイズは、おにぎりと合わせるお弁当に使います。

おにぎりと380mlスープのチーム♪

380mlのスープジャーには、野菜たっぷり、具だくさんのスープを入れます。

380mlはすでに廃盤になっていて、いまは、400mlに

そして、私の場合、それだけでは足りないので、おにぎり1つを合わせます。

おにぎりケースがあれば、ラップを敷いて、温かいご飯を入れるだけで完成するので、とっても簡単です。

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この組み合わせで、はち切れるほど、お腹が一杯になります。おにぎりの代わりに、おかずを持っていくのも良いかもしれません。

ユキコ

ユキコ

それでも、社食に比べると、とってもヘルシーなランチです。

500ml には、お餅を入れる

そして、500mlサイズの大きい方は、お餅を入れたお弁当に使います。

500mlスープジャーときびもち

お餅は太るイメージがありますが、お餅1つは、ご飯半杯分の糖質とカロリーなのです。

なので、お餅1つはご飯1杯を食べるより、ダイエットになるのです。

スープをたっぷり吸ったお餅は腹持ちも抜群で、満腹ダイエットにピッタリ。

そのために必要なのは、500mlのスープジャー1つです。

▼お餅については、こちらで詳しく紹介しています。

簡単レシピ・ダイエットに最適

基本は具だくさんスープ・鍋

スープジャーに入れるのは、具だくさんスープや鍋が、簡単でおすすめです。

特にレシピというようなものでもなく、自分で好きな味にアレンジをすればよいので、

  • とにかく野菜たっぷり
  • タンパク質を加える(鶏肉、鶏肉や鶏団子など、チーズを乗せても)
  • 好きなスープの味付けをする

で、毎日飽きないスープができます。豚汁なども、簡単で美味しくてオススメです。

▼レシピについては、こちらの記事で紹介しています。

また、大きな鍋に作り置きをしておけば、朝は、ランチの分だけさくっと温めれば良いので、より手間なしです。

▼美味しいスープ作りに、ル・クルーゼの鍋がオススメです

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おもちを入れる

トマトベースやクリームベースのような、洋風のスープにも、豚汁やよせ鍋のような和風のスープにも、お餅は合います。

朝、あつあつのスープの中に、焼いていないお餅を入れておけば、お昼には柔らかく食べごろになっています。

とっても簡単なので、おもちはおすすめです。そして、こちらで紹介したように、カロリーもご飯1杯の半分なので、ダイエットにもぴったり。

そしてこのときは、500mlのスープジャーを使います。

+ご飯で、リゾット

朝、スープを温めるときに、ご飯をいれて一緒に少し煮れば、リゾットにもなります。

お米も、洋風・和風、あらゆるスープに合います。チーズを加えると、コクが増して、より美味しくなります。

また、スープを吸うとご飯が膨らむので、ご飯は1杯の半分にしましょう。

オートミールでも

オートミールを加える場合は、お餅と同様、温かいスープに入れて混ぜておけば、お昼には食べごろになっています。

オートミールは30gが一食分とされていますが、スープを吸うので、大さじ2杯程度で十分かと思います。

▼オートミールについては、こちらの記事で紹介しています

夏は冷製にアレンジも

夏もエアコンで冷えた体に、温かいスープはとってもおすすめですが、どうしても食欲が進まないという方もいると思います。

そんなときは、冷蔵庫で冷やしたスープを入れて、冷製スープにして持っていきましょう。

おもち、オートミールも、スープの熱で自然と調理される事はありませんので、事前の調理が必要にはなります。

また、野菜たっぷりの、冷やし中華や、冷やしそうめんもオススメです。

専用のケース・スプーン

あると断然便利

スープジャーには、専用のお弁当箱とスプーンが用意されています。

専用のケースとスプーン

どちらもあると断線便利なので、一緒に購入されることをおすすめします。

ケースの効果

ケースは、保温効果が高く、あるとないとでは、お昼に食べるときの温度が全く違います。なくても、温かいのですが、ケースに入れると、ほんと、アツアツでいただくことができます。

また頑丈なケースなので、スープの漏れの心配も軽減されます。

▼380ml も 500ml も、両方入るサイズ!

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スプーンは絶対

専用スプーンは、少し小さいですが、スープジャーの形にあった角度になっているので、スープジャーからスープをすくうのに、最適です。

家にあるスプーンを使えばいいや!と思っても、それでは食べるのに苦労する可能性が高いです。

よって、スプーンは絶対買ったほうがよいです。

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▼おはし付きのセットもあります

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以上、スープジャー弁当の紹介でした。

とっても簡単で、お弁当生活を長続きさせてくれるので、まず1つ、購入されることをオススメします。

巻末)お買い物リンクまとめ

この記事で紹介したアイテムのお買い物リンクです。

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