家ヨガが続かない!?ライブ配信ヨガ・エクササイズおすすめ[みんなで一緒に!]

3 min

ユキちゃんが誘ってくれるおかげでヨガが続いてて、少しずつ動けるようになったし、冷え性や頭痛が改善してるよ。

妹のナオコ

妹のナオコ

ユキコ

ユキコ

よかったね!
私も誘ってることで、自分も続いてるよ。

オンラインのヨガは、家でぱっとできるので、とっても便利なんだけれど、なぜか続かないという声を聞きます。

私もその理由はよくわかりますが、続けるために工夫をしています。

この記事ではその方法をご紹介できればと思います。

続かない理由

家ヨガ、オンラインヨガ、に限らず、家でやる習い事が続かない理由は、たくさんあると思います。

私もコロナの前は、会社帰りに週2日、よほどの体調不良がない限り、ヨガスタジオに通っていましたが、スタジオがクローズになり、会社もテレワークになって、仕事終わりにヨガをする習慣をもつことは難しくなりました。できて、せいぜい、リフレッシュの散歩に外に出るくらいです。

家にいると、張り合いがなくなるというか、のんびりして億劫な気持ちになってしまいます。

  • なんだか面倒くさくなる
  • 時間が作れなくなる
  • 突然忘れる

といった感じかと思います。

続けるポイント 5つ

1. 3分から始める

いきなり30分の時間を作る、というのはハードルが高いです。

まず、3分の時間を作ってみましょう。3分だけ、体操したりヨガをするのです。それが習慣づいたら、少しずつ時間を伸ばすのです。

ある本で、ジムに行く習慣をつくるために、ジムで1分だけ体を動かす、から始めた、というやり方が紹介されていました。そのやり方です。

▼多分、紹介されていたのはこの本です

2. 朝イチもしくは寝る前にやる

仕事や家事、育児などで忙しい毎日。やろうやろうと思っていても、後回しになってしまうことはあると思います。そこで、おすすめするのは、朝イチもしくは、お風呂から上がって、夜寝る前です。

そこで、3分から、自分のために時間を作ることができれば、続くと思います。

朝やる場合も、”7時から10分間”、とか時間を決めます。

  • そのときにやっているテレビ番組やラジオを見ながらやる
  • 好きな音楽を聞きながらやる

等、楽しい時間と紐付けると習慣化しやすいです。アラームをつけるのもよいです。

私は毎朝、NHKのテレビ体操をしているので、7時24分にアラームをセットしてあります。何をしていても、1分後から体操をはじめるという合図です。

3. お気に入りのツールで気分を高める

快適なツールは一番の友だちです。

中でも、ストレスのないヨガマットは、マスト!

どんな方にもおすすめするヨガマット、マンドゥカについては、こちらの記事にまとめていますので、ご参考ください。

また、できればウエアも専用ウエアのほうが、動きが断然変わってくるので、まずはユニクロなど、手に入れやすいブランドで購入されることをおすすめします。

4. 皆でやる

できれば、家族や友人などと誘い合わせてやると、やる気が保てます。それはヨガスタジオに通っている頃も同じでしたが。

私も、毎週日曜朝のライブヨガをコロナ直後から続けていますが、母や妹と誘い合わせています。そしてその後に、オンラインでおしゃべりをするのが、楽しみになっています。

5. 習慣トラッカーをつける

もし、そういう相手がいなければ、ツイッターする、とか、できた習慣をチェックする、ハビットトラッカーをつける、などもよいと思います。

ハビットトラッカー専用の、かわいい手帳もあります。

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デザインフィル
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私は、手作りの手帳 ”バレットジャーナル” の中に、「エクササイズ」欄を設けて、できた日はチェックをするようにしています。

こんな感じでカラフルなペンでチェックすると楽しい!

▼バレットジャーナルの始め方はこちらの記事で紹介しています

続けやすいヨガ・エクササイズ

短時間で効き目がある!、とか、仲間がいて続けやすい!など、私が続けやすいと思っているものをご紹介します。

実際、何年も継続できているものばかりです。

テレビ体操・ラジオ体操(平日)

NHKのテレビ体操、ラジオ体操はとても取り入れやすいエクササイズです。

私は、毎朝、6:25〜のテレビ体操で、生演奏と、毎日違う先生、毎日異なるプログラムで体操を楽しんでいます。

侮るなかれ、たった10分間だけれど、体は温まるし、首のこりや肩のこりをごりごりほぐすこともできます。

また、腹筋や大腿筋なども、もれなく鍛えてくれます。

お昼の時間にも放送されているので、取り入れやすい時間を選んで、習慣化することができます。

また、Youtubeにもありますが、自分で時間を決める場合、少し習慣化のハードルが上がるので、テレビやラジオがおすすめです。

Youtubeのライブヨガ(土日の朝)

カナダから南米に移住されて、オンラインヨガの配信を続けられているヨガ講師、アリサさんによるライブヨガです。

土曜日の朝と日曜日の朝にライブヨガがあり、日曜日が初心者むけなので、おすすめです。

とっても美しい景色の中、ワンちゃんと戯れながら、1000人以上の視聴者とともに、ゆったりとしたヨガの時間を提供されるアリサさん。私にとって癒やしであり、かけがえのない時間です。

離れて暮らす妹や母と一緒に参加しています。

Youtubeのエクササイズ(寝る前・ベッドの上で)

夜寝る前、よほど疲れていない限りは、YouTuber あみしぃの11分ヨガをしています。

毎日のように取り入れていますが、飽きることなく、あっという間に11分が過ぎて、心身ともにすっきりすることができます。

再生回数がどんどん増えていることで、同じような仲間がいることを意識できて、励みにもなっています。


毎日少しの時間だけれど、肩こりの改善にもつながるし、心身ともにリフレッシュもできるので、エクササイズを習慣化できたらとてもラッキーだと思います。

老化防止にもなるし、ぜひ試してみてほしいです。