私は年中ダイエット生活をしているのですが、長期休暇になると、どうしても太ってしまいます。とくに、糖質をたくさんとるお正月は特別！！
この年末年始は、クリスマス前からお休みをとって、14連休取得したので、ちょっとお祭り期間が長すぎましたね。
そこで、太ってしまった分をリセットするために、本気で取り組みます！！
何キロ太った？
平均2.7キロ太るらしい
東洋経済オンラインの記事によると、
2021年12月23日、フィットネスメディアQOOLを運営する株式会社ORGOが、「正月太り」に関するアンケート調査の結果を発表しました。 その結果、正月太りで経験した体重増加は平均2.7kg、解消までに1カ月以上かかった人が半数を超えることが明らかになりました。
東洋経済オンライン
とのこと。
解消までに1カ月以上かかるとあります。
１日だけの食べ過ぎは、３日あれば戻りますが、お正月中食べて、2.7kgも増えれば、１カ月以上かかるのは仕方がないと思います。逆にリバウンドしないためには、それくらいかかってもよいように思います。
私は何キロ太ったか？
体重計にのると、あまり見たことがない数字にはなってしまってはいたのですが・・・が、
Before：46kg → After：48kg
と約2kg 増えました。ただし、正しくは、夏以降じわりじわりと増え気味ではあって、決定的になったという感じです。
あすけんの記録
あすけんの記録を見てみました。増えたタイミングは①〜④の4回あって、④がお正月です。
①夏休み、②実家に2週間帰省、③実家に2週間帰省（温泉に宿泊）、④お正月で、休みがあるごとに、食生活が乱れがちになり、太るのです。
今回せっかくなので、目標を45.5kg（BMI 18.6）として、取り組みます！！
原因
原因なんてわかってる！！とは思いますが、ここで私の気づきも含めて整理したいと思います。
大きな原因３つ
今回、３つの大きな原因に気が付きました。
１．食べ過ぎ・飲みすぎ
ひとつめは一番わかりやすい原因です。特に、おせちなど、めったに食べない特別なお料理は、どこまで食べたらおなかがいっぱいなのか、がよくわからなかったりして、どんどん食べ進めてしまいます。
また、飲みすぎも同様です。昼間からアルコールを摂取できるので！これはハッピーかもしれませんが、それと同時におつまみもいただいたりして、どんどんカロリーを摂取してしまいます。
2. 食べるものがいつもと違う
おせちもそうですが、クリスマスから年末にかけて、パーティ料理だったり、少し豪華な食材だったり、食べなれないものをよく食べます。
それは、いつも体重をキープしていた食生活と異なるので、とってもハイカロリーかもしれません。
年末年始～お正月にかけても、普段と同じ食生活ができればよいのですが、なかなかそうはいかないと思います。
お正月明け、少しがんばってヘルシー生活をしようとしたのだけれど、普段、自分が何を食べていたか、どんな食生活を送っていたのか、忘れてしまっていました！
3. 不規則な生活
これは今回の気づきなのですが、私はクリスマスからお正月にかけて、１４連休を取得したのですが、その間ずっと、早寝早起きとは無縁になりました。
いつもは、5：30起き、22：00就寝なのですが、これが全く崩れてしまうのです。
これものんびりハッピーなのですが、例えば、9：00に起きてしまうと、朝ごはんのタイミングがずれて、そのあとの食事もがたがたとリズムが崩れます。
これが太る原因の一つだな、と今回気が付きました。
4. 運動不足
これも当たり前なのですが、年末年始、お掃除をしたり忙しく駆け回っていれば、とってもヘルシーかと思いますが、食べて、テレビを見たり、お昼寝をしたり・・とのんびり過ごしがちです。
私は普段は、ラジオ体操をしたり、散歩をしたり、寝る前にストレッチをしたり、と毎日のルーティンとして組み込んでいるのですが、それもすっかりお休みモードで、運動不足になりました。
これも、太った原因の一つだと思います。
対策！
お休みになると、脳がリラックスしてしまい、何をどのように食べるかなど考えなくなってしまいます。
そこで、やっぱり私は、あすけんにお世話になることが対策の一番だと思っています。
栄養バランス良く、しっかり食べて、ダイエットができます。
また、レコーディングと食生活の改善ができます。
準備するもの・必要なもの
準備するものは、下記3つです。
- あすけん（有料版）
毎食ごとにアドバイスがもらえる、有料版が必須です。11月頃、有料のサブスク契約がきれて、入力もおろそかになってしまいました。年始に再開したときは、2900円／年でした。月に200円ちょっとで体重がキープできるのであれば安いものです。
- はかり（クッキングスケール）
あすけんで食生活を管理するために、グラム単位で正確に測れる、デジタルのはかりは必須です。これがあって初めて、摂取カロリーの計算ができます。
私はダイエットと趣味を兼ねて、おやつやパンを手作りしてますが、そのときにも、このはかりはとっても重宝します。
- 体重計
体重計もきちんと正確に測れるものを。スマホ対応していると、自動的に記録されるので、とっても便利です
さあ、これで準備完了です。
やり方
あすけんで100点を目指す！
やり方はとっても簡単！
あすけんのお姉さんのコメントに従うだけなのです。
あすけんで、100点に近い点数を取っていると、自然と痩せていきます。
糖質が多い、と言われれば、炭水化物を減らし、脂分が多いと言われれば、脂分を減らします。
#あすけん 2日連続100点とったど❗️今日もおやつは焼き芋🍠夜は焼鳥🥓ラジオ体操&軽く散歩🚶♀️全く我慢してない腹一杯で余裕☕️月-1.4kgゆる糖質制限コース✨マヨネーズの代用品を開発して無敵😊豆乳グルト・塩麹・レモン汁・胡椒・すりおろしニンニク・・さっぱりしてむしろ好き💕#ダイエット pic.twitter.com/J9N1HuNASn
— ユキコ (@BeanPressNet) January 28, 2022
低カロリー食材を味方につける！
最初はカロリーや栄養素を調整するのが難しいかもしれませんが、１週間もすると、どうやって調整をすればよいかがわかってきます。
私の場合、脂質をとりすぎなことが多いので、揚げ物やマヨネーズ、また、サバなどの青魚、また、炒めものを避ける必要があります。
糖質が多い人は、白米やパンなどの炭水化物を別のものに代替する必要が出てきます。
また、タンパク質が足りないことが多いと思います。
そこで、自炊を前提として、味方になるのは、下記の食材です。
- 野菜全般
- 味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品
- 卵・・ゆで卵、生卵、油なし炒り卵 等
- 魚・・脂たっぷりの青魚以外
- 豆腐
- オートミール・・米化して、白米の代わりに
▼オートミールの美味しいいただき方は、こちらの記事で紹介しています。
冷蔵庫にある食材のヘルシーレシピ検索
何を食べようかな、と考えるときも、あすけんはとっても便利です。
ある日私は、その日に足りていなかったビタミンAを補充するために、冷蔵庫のにんじんを使おうと決めました。
あすけんで、「にんじん」と入れて検索すると、にんじんを使った料理が沢山表示されるので、そのなかで、卵（タンパク質）も同時に取れる「にんじんしりしり」を選びました。
「にんじんしりしり」をクリックすると、その料理に使う調味料の量も表示されます。
私は「にんじんしりしり」を作るときまず、油でにんじんを炒めていたのですが、表示された調味料の中に、油が含まれていませんでした。
そこで、油を使わないんだな、と理解し、だし汁で煮て卵を絡める調理法にしてみました。
このように、あすけんを使って、ヘルシーな料理を作ることができます。
おやつは100kcal以内で楽しむ！
私は、お腹の具合だけでなく、リラックスや気分転換のためにも、10時と15時のおやつが欠かせません。
そこで、１回のおやつは、ブラックコーヒーと100kcal 以内のおやつと決めて、楽しんでいます。
マフィンやマドレーヌなどの焼き菓子であれば、半分、オレオサイズのクッキーであれば2枚程度といった感じですが、コーヒーと合わせれば、とっても満足できます。
また、コーヒーや紅茶を甘くしたい、とか、手作りのおやつを作る場合は、ラカントがおすすめです。天然成分で、砂糖と同じ甘さなのに、カロリー０！強い味方です。
糖質が高くなりがちな、煮物に使うのもGoodです。
あとは、りんごやオレンジなどのフルーツや焼き芋など、素材をそのままいただくのも、とってもおすすめです。
誓った運動量を守る！
私は、在宅ワークが多く、運動量が少なめなので、あすけんダイエットも、「身体活動レベル：普通（デスクワーク中心）」で取り組んでいます。
朝、10分のラジオ体操、仕事が終わったら20分程の散歩、夜寝る前に10分のストレッチ、でクリアできます。
できる範囲で、継続することが必要です。
また、運動が目標に達しなかった日は、摂取カロリーを控えめにする等、調整をしています。
成果
１カ月後の成果
無理かな、と思っていたけれど、直前の２−３日、食欲がセーブされてきているのか、食べ物をあまり欲しなくなりぐぐっと追い込んで、１カ月-1.4kg の目標を、ぎりぎりクリア！できました。
Before：48kg → After：46.6kg
#ダイエット 始めて1ヶ月で調子がつかめてきた。しっかり食べてヘルシーでお腹すっきり✨#あすけん 姉さんにもほめられた。
— ユキコ (@BeanPressNet) February 12, 2022
今日はお出かけ先で #北海道そば をいただき太麺と量にびっくり😵とっても美味しくて夫とシェアした天ぷらもペロリ💕その後お団子も🍡いっぱい歩いたからオッケーとする❗️ pic.twitter.com/cnHlZOBNTU
引き続き取り組んでいきたいと思います。
長期休暇があると、どうしても食欲旺盛になって、太っちゃうんだよね。特にお正月はかならず、２キロは太っちゃう！！