よかったね！
私も誘ってることで、自分も続いてるよ。
オンラインのヨガは、家でぱっとできるので、とっても便利なんだけれど、なぜか続かないという声を聞きます。
私もその理由はよくわかりますが、続けるために工夫をしています。
この記事ではその方法をご紹介できればと思います。
続かない理由
家ヨガ、オンラインヨガ、に限らず、家でやる習い事が続かない理由は、たくさんあると思います。
私もコロナの前は、会社帰りに週２日、よほどの体調不良がない限り、ヨガスタジオに通っていましたが、スタジオがクローズになり、会社もテレワークになって、仕事終わりにヨガをする習慣をもつことは難しくなりました。できて、せいぜい、リフレッシュの散歩に外に出るくらいです。
家にいると、張り合いがなくなるというか、のんびりして億劫な気持ちになってしまいます。
- なんだか面倒くさくなる
- 時間が作れなくなる
- 突然忘れる
といった感じかと思います。
続けるポイント 5つ
1. 3分から始める
いきなり30分の時間を作る、というのはハードルが高いです。
まず、3分の時間を作ってみましょう。3分だけ、体操したりヨガをするのです。それが習慣づいたら、少しずつ時間を伸ばすのです。
ある本で、ジムに行く習慣をつくるために、ジムで１分だけ体を動かす、から始めた、というやり方が紹介されていました。そのやり方です。
▼多分、紹介されていたのはこの本です
2. 朝イチもしくは寝る前にやる
仕事や家事、育児などで忙しい毎日。やろうやろうと思っていても、後回しになってしまうことはあると思います。そこで、おすすめするのは、朝イチもしくは、お風呂から上がって、夜寝る前です。
そこで、３分から、自分のために時間を作ることができれば、続くと思います。
朝やる場合も、”7時から10分間”、とか時間を決めます。
- そのときにやっているテレビ番組やラジオを見ながらやる
- 好きな音楽を聞きながらやる
等、楽しい時間と紐付けると習慣化しやすいです。アラームをつけるのもよいです。
私は毎朝、NHKのテレビ体操をしているので、7時24分にアラームをセットしてあります。何をしていても、1分後から体操をはじめるという合図です。
3. お気に入りのツールで気分を高める
快適なツールは一番の友だちです。
中でも、ストレスのないヨガマットは、マスト！
どんな方にもおすすめするヨガマット、マンドゥカについては、こちらの記事にまとめていますので、ご参考ください。
また、できればウエアも専用ウエアのほうが、動きが断然変わってくるので、まずはユニクロなど、手に入れやすいブランドで購入されることをおすすめします。
4. 皆でやる
できれば、家族や友人などと誘い合わせてやると、やる気が保てます。それはヨガスタジオに通っている頃も同じでしたが。
私も、毎週日曜朝のライブヨガをコロナ直後から続けていますが、母や妹と誘い合わせています。そしてその後に、オンラインでおしゃべりをするのが、楽しみになっています。
5. 習慣トラッカーをつける
もし、そういう相手がいなければ、ツイッターする、とか、できた習慣をチェックする、ハビットトラッカーをつける、などもよいと思います。
ハビットトラッカー専用の、かわいい手帳もあります。
私は、手作りの手帳 ”バレットジャーナル” の中に、「エクササイズ」欄を設けて、できた日はチェックをするようにしています。
▼バレットジャーナルの始め方はこちらの記事で紹介しています
続けやすいヨガ・エクササイズ
短時間で効き目がある！、とか、仲間がいて続けやすい！など、私が続けやすいと思っているものをご紹介します。
実際、何年も継続できているものばかりです。
テレビ体操・ラジオ体操（平日）
NHKのテレビ体操、ラジオ体操はとても取り入れやすいエクササイズです。
私は、毎朝、6:25〜のテレビ体操で、生演奏と、毎日違う先生、毎日異なるプログラムで体操を楽しんでいます。
侮るなかれ、たった10分間だけれど、体は温まるし、首のこりや肩のこりをごりごりほぐすこともできます。
また、腹筋や大腿筋なども、もれなく鍛えてくれます。
お昼の時間にも放送されているので、取り入れやすい時間を選んで、習慣化することができます。
また、Youtubeにもありますが、自分で時間を決める場合、少し習慣化のハードルが上がるので、テレビやラジオがおすすめです。
Youtubeのライブヨガ（土日の朝）
カナダから南米に移住されて、オンラインヨガの配信を続けられているヨガ講師、アリサさんによるライブヨガです。Wellness to go というチャンネルです。
土曜日の朝と日曜日の朝にライブヨガがあり、日曜日が初心者むけなので、おすすめです。
とっても美しい景色の中、ワンちゃんと戯れながら、1000人以上の視聴者とともに、ゆったりとしたヨガの時間を提供されるアリサさん。私にとって癒やしであり、かけがえのない時間です。
離れて暮らす妹や母と一緒に参加しています。
Youtubeのエクササイズ（寝る前・ベッドの上で）
夜寝る前、よほど疲れていない限りは、YouTuber あみしぃの11分ヨガをしています。
毎日のように取り入れていますが、飽きることなく、あっという間に11分が過ぎて、心身ともにすっきりすることができます。
再生回数がどんどん増えていることで、同じような仲間がいることを意識できて、励みにもなっています。
毎日少しの時間だけれど、肩こりの改善にもつながるし、心身ともにリフレッシュもできるので、エクササイズを習慣化できたらとてもラッキーだと思います。
老化防止にもなるし、ぜひ試してみてほしいです。
ユキちゃんが誘ってくれるおかげでヨガが続いてて、少しずつ動けるようになったし、冷え性や頭痛が改善してるよ。